तुम्ही न्याहारीसाठी काय खाता?

 तुम्ही न्याहारीसाठी काय खाता?

निरोगी राहण्यासाठी नेहमी नाश्त्याकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे. सकाळी नाश्त्यात काय खावे? न्याहारीसाठी काय खावे असे प्रश्नही तुमच्या मनात येत असतील, तर आम्ही तुमच्यासाठी सकाळच्या नाश्त्यात खाण्यासाठी काही आरोग्यदायी पदार्थ घेऊन आलो आहोत. यामुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती तर मजबूत होईलच पण पचनक्रियाही चांगली राहील. सकाळचा हेल्दी ब्रेकफास्ट तुम्हाला संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा तर देतोच पण त्याचबरोबर अनेक आजारांपासूनही दूर राहू शकतो. आपण नाश्त्यात हेल्दी ब्रेकफास्ट फूड खावे हे सर्वांनाच माहीत आहे, पण सकाळचा नाश्ता हेल्दी आणि टेस्टी कसा बनवायचा हे तुम्हाला माहीत नसेल? मॉर्निंग हेल्दी डाएटसाठी अनेक पर्याय आहेत. नेहमी निरोगी राहण्यासाठी चांगला आहार घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही पाहिलेच असेल की ज्या व्यक्तीचे जेवण हेल्दी असते, तो फार कमी वेळा आजारी पडतो.

      रिकाम्या पोटी कोमट पाण्याने मध पिऊन दिवसाची सुरुवात करण्यासोबतच नाश्त्यामध्ये जीवनसत्त्वे, प्रथिने, फायबर आणि ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड असलेले पदार्थ खावेत. सकाळच्या नाश्त्यामध्ये फळांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. फळांमध्ये सफरचंद, संत्री, पपई, टरबूज खाणे अधिक फायदेशीर आहे. योग्य प्रकारे केलेला पौष्टिक नाश्ता तुमच्या शरीराला ऊर्जा देतो.

1. दलिया -

जर सकाळचा कोणताही नाश्ता खाण्याचा सल्ला दिला जात असेल तर ते दलिया आहे. तुम्ही फळांसह साधे ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवू शकता. सकाळच्या नाश्त्यात दलियाचे सेवन करावे. कारण ओट्समध्ये ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड, फोलेट आणि पोटॅशियमचे प्रमाण चांगले असते, जे हृदयासाठी खूप चांगले मानले जाते.

2. केळी -

सुहकचा नाश्ता हेल्दी बनवण्यासाठी केळ्यापेक्षा चांगला नाश्ता नाही, तो दुधात मिसळून खावा किंवा तसाच खा, दोन्ही प्रकारे फायदा होईल. केळ्यामध्ये भरपूर पोटॅशियम असते, जे उच्च रक्तदाबाच्या तक्रारी असलेल्या लोकांसाठी खूप चांगले आहे. केळी केवळ झटपट ऊर्जा देत नाही तर पोट निरोगी ठेवण्यासाठी देखील प्रभावी मानले जाते.

3. बदाम -

बदाम अनेक आरोग्यदायी गुणधर्मांनी परिपूर्ण आहेत. सकाळी रिकाम्या पोटी बदाम खाल्ल्याने अनेक आरोग्य फायदे होतात. भिजवलेले बदाम खाल्ल्यास जास्त फायदा होतो. बदामामध्ये जीवनसत्त्वे, मॅंगनीज, प्रथिने, फायबर आणि ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड आढळतात. तुमच्या रोजच्या आहारात मूठभर बदामांचा समावेश करा.

4. दही -

टिटियन आणि पोषणतज्ञ नेहमी शिफारस करतात की प्रत्येकाने नाश्त्यामध्ये एक वाटी दही समाविष्ट केले पाहिजे. दही हे आपल्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. नाश्त्यात दही खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स आढळतात ज्यामुळे तुमचे पोट साफ राहते आणि तुमची पचनशक्तीही चांगली राहते.

5. सफरचंद आणि संत्री -

दोन्ही सफरचंद आणि संत्री ही अशी फळे आहेत ज्यांचा सकाळच्या नाश्त्यात समावेश करण्याची शिफारस आरोग्य तज्ञ करतात. सकाळच्या नाश्त्यामध्ये काही फळांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. न्याहारीमध्ये सफरचंद आणि संत्र्याचा समावेश केल्याने ऊर्जा वाढते तसेच प्रतिकारशक्ती वाढते. नाश्त्यात सफरचंद किंवा संत्री खाल्ल्याने पचनक्रिया चांगली राहते आणि शरीरातील चयापचय गतीही चांगली राहते.

6. अंडी -

रोज नाश्त्यात अंड्याचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरात अनेक आजार दूर ठेवण्याची शक्ती असते. सकाळच्या नाश्त्यामध्ये अंड्याचा समावेश करणे देखील फायदेशीर आहे. अंड्यांमध्ये खूप चांगल्या प्रमाणात प्रथिने आणि पोषक घटक आढळतात, जसे की व्हिटॅमिन डी. दररोज एक अंडे खाल्ल्याने, तुम्ही संपूर्ण दिवसभर व्हिटॅमिन डीचा डोस पूर्ण करू शकता.

7. चिया बियाणे -

चीसीड्समध्ये प्रथिने देखील पुरेशा प्रमाणात आढळतात, जे नवीन स्नायू बनवण्याच्या गुणवत्तेसह शरीरातील आवश्यक प्रमाणात प्रथिने देखील पूर्ण करतात. चिया बिया खाण्यापूर्वी 5 ते 10 मिनिटे पाण्यात भिजवून पहा. चिया बियांचे मर्यादित प्रमाणात नियमित सेवन केल्याने तुमच्या शरीरावर अनेक सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.